Loading...
Mikellides Sports

Δωρεάν αποστολή για όλες τις παραγγελίες άνω των €50! Τηλεφωνικές παραγγελίες: +357 25371918

Home  /  Inspire Me  /  Τρέξιμο: 10+1 πρακτικές συμβουλές

Inspire Me

Τρέξιμο: 10+1 πρακτικές συμβουλές

 

1. Τρέξε με τα σωστά παπούτσια

Αθλητικά παπούτσια Nike Air Zoom Pegasus

Εννοείται πως δεν θα πας με τα sneakers σου για τρέξιμο, αν δεν θέλεις να καταπονήσεις τις αρθρώσεις σου. Χρειάζεσαι ελαφριά παπούτσια με καλή εφαρμογή στη φτέρνα.

Όσο αρχάριος κι αν είσαι στο τρέξιμο, χρειάζεσαι σωστά αθλητικά παπούτσια για να αποφύγεις τους τραυματισμούς. Επειδή το πέλμα πρήζεται όταν τρέχουμε, καλό είναι να διαλέξεις αθλητικά παπούτσια μισό νούμερο μεγαλύτερο από αυτό που φοράς κανονικά για να δώσεις χώρο στο πόδι να κινηθεί.

Είναι, επίσης, πολύ σημαντικό να προσέξεις την κλίση της καμάρας του πέλματος και να επιλέξεις αθλητικά παπούτσια που στηρίζουν σωστά το πόδι.

Βρες  γυναικεία και ανδρικά αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο στο Mikellides-Sports.com

 

 

2. Ντύσου πρόχειρα και... βγες έξω

OWN THE RUN 3-STRIPES PB SINGLET

Για αρχή, μην το πολυσκέφτεσαι! Απλά ντύσου άνετα και πάρε τους δρόμους. Δεν χρειάζεται να αγοράσεις ακριβά αθλητικά ρούχα πριν ακόμα αρχίσεις καλά καλά να τρέχεις. Βάλε απλά και άνετα ρούχα που ήδη έχεις στη ντουλάπα σου και βγες έξω για τρέξιμο! Αν, φυσικά, καταλήξεις ότι αυτός ο τρόπος άσκησης σου ταιριάζει, μπορείς να επενδύσεις αργότερα σε αθλητικά ρούχα από ειδικά υφάσματα που εξυπηρετούν στην προπόνηση.

 

3. Ξεκίνα με περπάτημα

Αρχικά, βάλε μικρούς και εύκολους στόχους στην προπόνησή σου για να μπορείς να μείνεις πιστός στο όποιο πρόγραμμα ακολουθήσεις. Αν δεν έχεις συνηθίσει να τρέχεις, μη ζορίσεις το σώμα σου.Ξεκίνα χαλαρά με περπάτημα αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό και την απόσταση κατά 10% την εβδομάδα. Παράλληλα, κάθε 3 εβδομάδες χαμήλωσε το ρυθμό της προπόνησής σου για μία εβδομάδα . Έτσι, περιορίζεις τον κίνδυνο τραυματισμού.

 

 

4. Μην τρέχεις με άδειο στομάχι

Το είδος του φαγητού, η ποσότητα, αλλά και το πότε θα φας πριν την άσκηση παίζουν σημαντικό ρόλο.

Ανάλογα με το ποια χρονική στιγμή θα φας πριν πας για τρέξιμο, σου προτείνουμε:

  • Αν φας 3 ώρες πριν το τρέξιμο, ετοίμασε ένα γεύμα χαμηλό σε φυτικές ίνες με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, όπως ζυμαρικά ή ρύζι με τόνο ή κοτόπουλο.
  • Αν φας 1 ώρα πριν το τρέξιμο, προτίμησε κάτι ελαφρύ, όπως μία μπάρα δημητριακών ή μία φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι.
  • Αν φας μισή ώρα πριν το τρέξιμο, με μία μπανάνα ή μία χούφτα ξηρούς καρπούς θα είσαι εντάξει.

 

 

5. Νερό και πάλι νερό

Όταν τρέχεις, ο οργανισμός σου χάνει αρκετά υγρά, τα οποία χρειάζεται να αναπληρώσεις για να μην αφυδατωθείς. Καλό είναι να πίνεις μερικές γουλιές νερό κάθε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ φρόντισε να καταναλώνεις 2-2,5 λίτρα νερό στο σύνολο καθημερινά.

 

 

6. Μη μένεις νηστικός μετά την προπόνηση

Η διατροφή εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης

Όταν τελειώνεις με την προπόνηση, δεν πρέπει να μένεις νηστικός. Ένα γεύμα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι ο ιδανικός συνδυασμός.

Μπορείς να ετοιμάσεις ένα γεύμα με κοτόπουλο, πατάτες και ψητά λαχανικά, διαφορετικά, αν δεν νιώθεις ότι πεινάς πολύ, μπορείς να απολαύσεις ένα πλούσιο smoothie με γάλα αμυγδάλου, σπανάκι, ανανά και (φρέσκα ή κατεψυγμένα) μούρα.

 

 

7. Τρέξε με παρέα

Βρες παρέα για να περνάει ακόμα πιο ευχάριστα η ώρα, ειδικά μέχρι το τρέξιμο να σου γίνει συνήθεια. Αν είσαι από εκείνους που δεν μπορούν να γυμνάζονται μόνοι τους, βρες κάποιον ή φίλη φίλο σου να ξεκινήσετε μαζί το τρέξιμο. Όχι μόνο θα περνάει ευχάριστα η ώρα, αλλά θα μείνεις και πιο εύκολα πιστός στο πρόγραμμα των προπονήσεών σου.

 

8. Άλλαζε διαδρομές

Αν κάνεις συνεχώς την ίδια διαδρομή, είναι πολύ πιθανόν να τα παρατήσεις. Η χαρά της ανακάλυψης νέων διαδρομών - ιδιαίτερα αν τρέχεις στη φύση - θα σου δώσει ακόμα ένα κίνητρο για να συνεχίσεις. Ακολούθησε διαφορετικές διαδρομές για να μη βαριέσαι. Για να είσαι πιο ασφαλής, φρόντισε να μην τρέχεις σε ερημικές περιοχές ή σε δρόμους με έντονη κίνηση.

 

 

9. Πάρε μέρος σε αγώνα δρόμου

Οι αγώνες δρόμου δεν είναι μόνο για τους επαγγελματίες δρομείς, αλλά και για όσους τρέχουν από χόμπι ή ψάχνουν αφορμή για να ξεκινήσουν το τρέξιμο. Η προοπτική του αγώνα θα σε βοηθήσει να βάλεις ένα στόχο και να τηρήσεις το πρόγραμμα των προπονήσεών σου.

 

 

10. Πάρε την απόφαση να τρέξεις ΣΗΜΕΡΑ

Η καλύτερη μέρα να αρχίσεις είναι σήμερα! Όχι αύριο, όχι από Δευτέρα. Σήμερα! Είναι απλά και μόνο θέμα απόφασης.

 

 

11. Μην τα παρατήσεις από την πρώτη φορά

Αν σκέφτεσαι ότι θα αποτύχεις, δεν θα κάνεις ποτέ τίποτα. Μην σκέφτεσαι συνεχώς αν θέλεις να ξεκινήσεις το τρέξιμο ή όχι. Δοκίμασέ το για κάποιο χρονικό διάστημα και μην τα παρατήσεις από την πρώτη μέρα. Το πιθανότερο είναι την πρώτη φορά να "πιαστείς" μυϊκά. Συνέχισε, όμως, και σύντομα θα απολαύσεις όλα τα οφέλη του τρεξίματος.

ARCHIVE

  • #1 MAKARIOS C AVE. 163, 3027, LIMASSOL, 25371918
  • #2 AG. FILAXEOS & ALEX. PARNI 1, 3117, AG. FILA, 25211036
  • #3 PANAGIAS EVAGGELISTRIAS 49, 4156, K. POLEMIDIA, 25057473
  • #4 AP. LOUKA 32, 4632, KOLOSSI, 25025762
  • #5 SPIROU KIPRIANOU AVE. 2, 4040, GERMASOGIA, 25028919